★おうちトレーニング★

★おうちトレーニング★ · 2020/05/28

おうち筋トレ⑪

こんにちは(^^)ついに休業要請が解除されます！！月曜日ですが、6/1に再開しますね！　　　来店されたら、新商品があるのでぜひチャレンジしてみて下さい☆「ボディメイクチューブ」という変な形のチューブで色々鍛えられます。今日は引っ張りながらスクワットして、ますます筋肉を鍛えるぞっと。またやってみて下さいね～(^<^)

★おうちトレーニング★ · 2020/05/27

こんにちは。テラッキーさんコメントありがとうございます！奥様もぜひ来てくださいね☆6/1の再開はしたいのですが…京都ではまだ未定になっています…まだ延びそうで怖いです。他の県はしてるのになぜ？と思います。皆さんに早く会いたいです～(>_<)　　それでは、今日はお尻を鍛えましょう♪昨日と同じ構図ですが（笑）足は閉じてまっすぐに上げていきます。腰を反らせないように、お尻に力をいれてしましょう。私も全然上がらなくてびっくりしました！でも無理は禁物ですよ～。片足づつしたり、かかとだけ付けてしたり、色々やってみて下さいね。無理しないようにやってみよ～(^^)/　　　　

★おうちトレーニング★ · 2020/05/26

おうちストレッチ⑧

こんにちは。今日はストレッチをしましょう♪皆さん腸腰筋って知ってますか？腰と骨盤から脚の付け根までに位置する筋肉ですが、ほぐすことでポッコリした下腹を働かせ、動かしやすくしましょう。　　　家にあるバランスボールを使って！ボールでもＯＫですよ！　　　うつ伏せになって上半身を起こし、脚の付け根の少し上にボールをあてて、ヒザを曲げ、足首を内側・外側に倒す。ＴＶを見ながらできますね♪やりすぎないよう気を付けて☆いろんな所をほぐしてみよう。　　　　皆さんＬＩＮＥはみていただけましたか？おうちで30秒ワークアウトをしてるので、ぜひ一緒にやってみて下さーい(^<^)

★おうちトレーニング★ · 2020/05/24

おうち筋トレ⑨

こんにちは。昨日は腕パンパンになりましたか？今日は腕の裏側をしましょう♪腕の振りそでが気になる方はぜひ☆　　　タオルを後ろで持ちます。下の腕は引っ張るように負荷をかけて、上の腕をゆっくり伸ばしましょう。引っ張り合うことで筋肉をしっかり使えますよ～。ゆっくり無理なくチャレンジしよう♪

★おうちトレーニング★ · 2020/05/23

おうち筋トレ⑧

こんにちは。前の平井神社の木はもうふさふさですね～。社務所も建ってきてます～。　　　それでは、今日の筋トレは腕の前側！重いものを持つときに腕の力がないとですよね。タオルを使って負荷をかけながらやってみましょう。　　　寝転んでひざ下にタオルをくぐらせます。手は内側にしてタオルを握り、足は90度で固定しましょう。目線はおなかを見ながら、腕の力で上半身を起こします。お腹ではなく腕の力を意識してやってみて下さい！　　　それでは、首とか肩とか力入れすぎないように気を付けて。無理なくチャレンジしよう♪

★おうちトレーニング★ · 2020/05/21

おうちで運動②壁ぺた伸ばし

こんにちは。今日は世界一受けたい授業で紹介されてた壁ぺた伸ばしをやってみました！　　　背中の多裂筋を動かすことで免疫力がアップするそうです☆　　　やり方は肩幅に足を開いて壁にぴったり付きながら、ゆっくりと腰を落としていく。胸が壁から離れないように腰を反らしすぎないように。背中に効いてるな～と意識しながらやらないと、ちょっとこの格好に笑えてきます(^<^)5回ぐらいゆっくりと、無理せずやってみて下さいね～。

★おうちトレーニング★ · 2020/05/19

おうち筋トレ⑦

こんにちは。みなさん今日はどんな風にお過ごしですか？お会いした会員さんにお話を聞いてみると、腹筋ができない～というお声をいただきました。そこで☆たったまま腹筋はどうでしょう♪　　　やり方はかんたん☆手を頭で組んでまっすぐに立ち鼻から息を吸います。口から息を吐きながらお腹をへこまし、背中をまるめ、吐ききってから　ゆっくりと戻しましょう。これなら立っても、座ってもできますね！思いたったらぜひ(^<^)する前にお腹をよく揉んでからすると、動きやすくなりますよ～。ゆっくりと、おなかに力を入れるのを意識しながら、10回ができたら、20回と。少しづつやってみて下さいね～(^^)/

★おうちトレーニング★ · 2020/05/18

おうち筋トレ⑥

こんにちは。みなさんストレートネックと言う言葉はご存知ですか？ついつい家にいると携帯電話やパソコン、読書など長時間してしまいますよね。そうすると首がだんだん固まってしまい、正しい姿勢が取れなくなってしまいます！そんなときは首のストレッチ。上下左右にゆっくりと動かして、合い間にほぐすことを心がけましょう☆　　　　そこで、今日の筋トレは、筋トレしながらも首のストレッチをしちゃいましょう！体幹トレーニングでおなじみの、プランク（肘とつま先で体が一直線になるように、腹筋やおしりなど体全体を意識して行うトレーニング）をしながら、首をゆっくりと左右にストレッチ♪　　　体は一直線を保つように、腰を反らせないように。あごを引いて首もまっすぐにして行って下さい。まずは、３０秒。できたら１分☆おなかをへっこませる気持ちでチャレンジ♪　　　　無理せず頑張りましょう(^O^)

★おうちトレーニング★ · 2020/05/14

おうちストレッチ⑦

こんにちは。緊急事態宣言が京都はまだ解除されずですね。どうなるでしょう…早く皆さんと会えますように☆　　　今日は、肩甲骨！肩こりや姿勢が気になった時にやってみて下さい♪　　　鏡の前で姿勢を意識しながらするのも良いですよ～。まっすぐに立って、手を横に広げ、大きく円を描くようにして、上下に動かします。肩甲骨を動かすのを意識しながら！胸を張って！肩が中に入らないように！　　　　ちょっと楽しい動きですよね～♪楽しみながら無理なくやってみて下さいね～(^^)/動きがわからない時は、ＬＩＮＥで動画を公開してます。ぜひ視聴ください。